Bạn có bao giờ nhìn vào một chồng sách dày cộp hay những tập tài liệu nghiên cứu bất tận và ước mình có thể “hấp thụ” toàn bộ chúng chỉ trong vài giờ? Thực tế, trong thời đại bùng nổ thông tin hiện nay, khối lượng kiến thức khổng lồ dễ khiến chúng ta choáng ngợp. Tốc độ đọc chậm không chỉ làm bạn lãng phí hàng tá giờ đồng hồ quý giá. Hơn nữa, nó còn dễ gây ra tình trạng buồn ngủ, mất tập trung và chán nản. Vì vậy, việc tìm kiếm một giải pháp tối ưu là điều vô cùng cấp thiết. May mắn thay, phương pháp đọc nhanh chính là chiếc chìa khóa vàng giúp bạn giải quyết triệt để vấn đề này.
Cụ thể, lộ trình toàn diện từ A-Z dưới đây sẽ giúp bạn nhận diện và loại bỏ những thói quen xấu. Đặc biệt, bạn sẽ nắm vững các kỹ thuật cốt lõi để tăng gấp đôi, thậm chí gấp ba tốc độ đọc. Quan trọng hơn, khả năng ghi nhớ thông tin sâu sắc của bạn vẫn được đảm bảo tuyệt đối. Bây giờ, hãy cùng khám phá cách đánh thức tiềm năng của não bộ ngay lập tức.
1. Phương pháp đọc nhanh là gì và mang lại những lợi ích nào?
Khái niệm cơ bản về Speed Reading
Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng đọc nhanh là việc lướt qua các trang sách một cách cẩu thả. Tuy nhiên, sự thật hoàn toàn không phải như vậy. Thực tế, phương pháp đọc nhanh (Speed Reading) là một tập hợp các kỹ năng khoa học. Nó giúp mắt và não bộ xử lý thông tin văn bản ở tốc độ cao hơn mức bình thường. Bên cạnh đó, cơ sở khoa học của phương pháp này dựa trên khả năng tiếp nhận hình ảnh tuyệt vời của não bộ. Thay vì đánh vần từng chữ, não bộ hoàn toàn có thể chụp lại cả một cụm từ trong tích tắc.
Tiết kiệm tối đa thời gian vàng bạc
Lợi ích rõ ràng nhất của kỹ năng này chính là khả năng tiết kiệm thời gian vượt trội. Hàng ngày, chúng ta phải đối mặt với vô số email, báo cáo và tài liệu chuyên ngành. Vì vậy, việc tăng tốc độ đọc lên gấp đôi sẽ giúp bạn giải quyết công việc nhanh chóng. Nhờ đó, bạn sẽ có thêm nhiều thời gian rảnh rỗi để nghỉ ngơi hoặc đầu tư cho các dự án cá nhân. Đáng chú ý, những người thành công thường áp dụng kỹ năng này để cập nhật kiến thức liên tục mỗi ngày.
Tăng cường sự tập trung và kích thích tư duy
Một nghịch lý thú vị là đọc chậm thường khiến bạn dễ bị xao nhãng hơn. Khi mắt di chuyển quá chậm, não bộ sẽ có khoảng trống để suy nghĩ miên man về những việc khác. Ngược lại, tốc độ đọc cao buộc não bộ phải hoạt động liên tục với công suất tối đa. Do đó, tình trạng buồn ngủ hay mất tập trung sẽ được giảm thiểu một cách đáng kể. Ngoài ra, việc tiếp thu thông tin nhanh chóng còn giúp kích thích tư duy logic. Từ đó, khả năng tổng hợp và phân tích vấn đề của bạn cũng trở nên nhạy bén hơn rất nhiều.
2. 3 thói quen xấu “giết chết” tốc độ đọc cần loại bỏ ngay
Đọc thầm trong đầu (Subvocalization)
Đây là thói quen phổ biến nhất mà hầu hết chúng ta đều mắc phải từ khi học tiểu học. Cụ thể, đọc thầm là việc bạn phát âm từng từ một ở trong đầu khi nhìn vào văn bản. Tuy nhiên, thói quen này chính là rào cản lớn nhất ngăn bạn tăng tốc độ tiếp thu. Bởi vì, tốc độ đọc của bạn lúc này bị giới hạn chặt chẽ bởi tốc độ nói. Thực tế, một người bình thường chỉ có thể nói khoảng 200 đến 250 từ mỗi phút. Vì vậy, để đọc nhanh hơn, bạn buộc phải học cách nhìn bằng mắt và hiểu bằng não thay vì “đọc” bằng miệng.
Đọc lùi và đọc lại (Regression)
Bạn có thường xuyên đưa mắt nhìn lại những câu vừa đọc xong không? Đáng chú ý, thói quen liên tục đọc lùi này được gọi là Regression. Nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ việc bạn thiếu tự tin vào khả năng hiểu của bản thân. Đôi khi, bạn sợ mình đã bỏ lỡ một chi tiết quan trọng nào đó. Tuy nhiên, việc liên tục quay lại sẽ làm đứt gãy mạch tiếp thu thông tin của não bộ. Hậu quả là bạn không những đọc chậm đi mà còn khó nắm bắt được bức tranh tổng thể của toàn bộ đoạn văn.
Tầm nhìn hẹp (Narrow vision)
Thói quen thứ ba cần loại bỏ chính là việc duy trì một tầm nhìn quá hẹp. Khi đọc, nhiều người chỉ tập trung ánh nhìn vào từng từ đơn lẻ trên trang giấy. Cách đọc này khiến mắt phải dừng lại và di chuyển liên tục qua từng chữ một. Do đó, cơ mắt sẽ nhanh chóng bị mỏi và tốc độ đọc giảm sút nghiêm trọng. Mặt khác, mắt con người có khả năng quan sát ngoại vi rất tuyệt vời. Nếu không biết cách mở rộng tầm nhìn để bao quát cả một cụm từ, bạn đang lãng phí một khả năng thiên phú của chính mình.
3. Các kỹ thuật cốt lõi trong phương pháp đọc nhanh
Skimming và Scanning (Đọc lướt và Quét thông tin)
Skimming và Scanning là hai kỹ năng nền tảng không thể thiếu đối với bất kỳ ai muốn đọc nhanh. Trước hết, Skimming (đọc lướt) là kỹ thuật giúp bạn nắm bắt ý chính của toàn bộ văn bản. Khi áp dụng Skimming, bạn không cần phải đọc từng câu từng chữ một một cách tỉ mỉ. Thay vào đó, bạn chỉ tập trung vào tiêu đề, câu mở đoạn, câu kết đoạn và các từ in đậm. Nhờ vậy, bạn có thể hiểu được thông điệp cốt lõi của bài viết chỉ trong thời gian ngắn.
Bên cạnh đó, Scanning (quét thông tin) lại phục vụ cho một mục đích hoàn toàn khác. Cụ thể, kỹ thuật này được sử dụng khi bạn cần tìm kiếm một dữ liệu cụ thể nào đó. Ví dụ, bạn cần tìm một cái tên, một con số hoặc một ngày tháng trong một bài báo dài. Lúc này, mắt bạn sẽ lướt nhanh qua các dòng chữ như một chiếc máy quét. Bạn hoàn toàn phớt lờ các thông tin râu ria và chỉ dừng lại khi phát hiện ra từ khóa mục tiêu. Kết hợp nhuần nhuyễn hai kỹ thuật này sẽ giúp bạn xử lý tài liệu cực kỳ hiệu quả.
Kỹ thuật Chunking (Đọc theo cụm từ)
Như đã đề cập ở phần trước, việc đọc từng từ đơn lẻ là một thói quen rất xấu. Vì vậy, kỹ thuật Chunking (đọc theo cụm từ) ra đời để khắc phục triệt để nhược điểm này. Thay vì nhìn vào một chữ, bạn sẽ rèn luyện mắt để tiếp thu 3 đến 5 từ cùng một lúc. Thực tế, các từ trong một câu luôn có sự liên kết chặt chẽ với nhau về mặt ngữ nghĩa. Do đó, việc gom chúng lại thành từng cụm sẽ giúp não bộ xử lý thông tin logic hơn.
Để thực hành kỹ thuật này, bạn cần tận dụng tối đa tầm nhìn ngoại vi của mắt. Ban đầu, bạn có thể chia một dòng văn bản thành ba phần bằng nhau. Sau đó, bạn chỉ tập trung ánh nhìn vào điểm chính giữa của mỗi phần. Mắt bạn vẫn có thể nhận diện được các từ nằm ở hai bên rìa của điểm nhìn đó. Nhờ việc giảm thiểu số lần mắt phải dừng lại trên một dòng, tốc độ đọc của bạn sẽ tăng lên một cách chóng mặt.
Sử dụng vật dẫn đường (Visual Pacer)
Mắt con người có xu hướng bị thu hút bởi các vật thể chuyển động. Lợi dụng đặc điểm sinh học này, kỹ thuật sử dụng vật dẫn đường đã chứng minh được sự hiệu quả vượt trội. Cụ thể, bạn có thể dùng ngón tay trỏ, một cây bút hoặc con trỏ chuột để lướt dưới dòng chữ. Vật dẫn đường này sẽ đóng vai trò như một người chỉ huy, định hướng sự tập trung của mắt. Bạn di chuyển vật dẫn đường nhanh đến đâu, mắt bạn sẽ tự động đuổi theo với tốc độ tương ứng.
Hơn nữa, kỹ thuật này còn giúp bạn khắc phục triệt để thói quen đọc lùi (Regression). Khi ngón tay liên tục lướt về phía trước, bạn sẽ không có cơ hội để nhìn lại những từ đã qua. Nhịp độ đọc của bạn sẽ được duy trì đều đặn và trơn tru hơn rất nhiều. Đặc biệt, đối với những người mới bắt đầu, đây là công cụ hỗ trợ đắc lực nhất để phá vỡ giới hạn tốc độ cũ.
Giảm thiểu thời gian dừng của mắt (Fixation)
Trong quá trình đọc, mắt chúng ta không lướt đi một cách liên tục như chúng ta tưởng. Thực tế, mắt di chuyển theo những bước nhảy ngắn và dừng lại chớp nhoáng tại các điểm trên dòng chữ. Hiện tượng dừng lại này được gọi là Fixation trong thuật ngữ khoa học. Mỗi lần dừng lại, não bộ sẽ mất khoảng một phần tư giây để chụp lại hình ảnh của từ ngữ. Mặc dù con số này nghe có vẻ nhỏ bé, nhưng khi cộng dồn lại, nó chiếm một lượng thời gian khổng lồ.
Vì vậy, mục tiêu tối thượng của phương pháp đọc nhanh là giảm thiểu tối đa số lần Fixation này. Bạn có thể làm được điều đó bằng cách kết hợp kỹ thuật Chunking và sử dụng vật dẫn đường. Khi mắt đã quen với việc chụp nhiều từ cùng lúc, số lần dừng lại sẽ giảm đi đáng kể. Hơn nữa, thời gian dừng tại mỗi điểm cũng sẽ được rút ngắn lại. Quá trình rèn luyện này đòi hỏi sự kiên nhẫn, nhưng kết quả mang lại chắc chắn sẽ khiến bạn kinh ngạc.
4. Hướng dẫn 4 bước luyện tập cách đọc sách nhanh cho người mới
Bước 1: Đo lường tốc độ đọc cơ sở (WPM)
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình luyện tập nào, bạn cần phải biết mình đang đứng ở đâu. Do đó, bước đầu tiên là đo lường tốc độ đọc cơ sở của bạn. Đơn vị đo lường phổ biến nhất hiện nay là WPM (Words Per Minute – Số từ mỗi phút). Bạn hãy chọn một cuốn sách dễ hiểu và đặt đồng hồ bấm giờ trong đúng một phút. Sau đó, bạn cứ đọc với tốc độ bình thường và thoải mái nhất.
Khi thời gian kết thúc, hãy đếm số dòng bạn đã đọc được. Tiếp theo, bạn ước lượng số từ trung bình trên một dòng và nhân hai con số này lại với nhau. Kết quả thu được chính là tốc độ WPM hiện tại của bạn. Thông thường, một người trưởng thành sẽ có tốc độ đọc dao động từ 200 đến 250 WPM. Việc ghi chép lại con số này sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi sự tiến bộ của mình trong tương lai.
Bước 2: Chuẩn bị môi trường đọc tối ưu
Môi trường xung quanh có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng tập trung và tốc độ đọc của bạn. Vì vậy, hãy chuẩn bị một không gian thật sự lý tưởng trước khi ngồi vào bàn. Trước tiên, bạn cần đảm bảo ánh sáng chiếu đủ sáng và không gây chói mắt. Một căn phòng yên tĩnh, tránh xa tiếng ồn và các thiết bị điện tử sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Sự xao nhãng chính là kẻ thù số một của phương pháp đọc nhanh.
Ngoài ra, việc lựa chọn tài liệu thực hành trong giai đoạn đầu cũng vô cùng quan trọng. Bạn không nên chọn những cuốn sách triết học hay tài liệu chuyên ngành quá phức tạp. Thay vào đó, hãy ưu tiên những cuốn tiểu thuyết nhẹ nhàng, sách self-help dễ hiểu hoặc các bài báo ngắn. Đặc biệt, sách có phông chữ to rõ và khoảng cách dòng rộng sẽ giúp mắt bạn làm quen với kỹ thuật dễ dàng hơn.
Bước 3: Bài tập “Ép tốc độ” (Speed Drill)
Đây là bước mang tính quyết định để phá vỡ giới hạn tốc độ đọc cũ của bạn. Bài tập “Ép tốc độ” yêu cầu bạn phải đọc nhanh hơn mức độ hiểu bình thường rất nhiều. Cụ thể, bạn hãy dùng ngón tay lướt trên trang sách với tốc độ cực nhanh trong khoảng 3 đến 5 phút. Lúc này, bạn không cần quan tâm đến việc mình có hiểu nội dung văn bản hay không. Mục tiêu duy nhất là ép mắt phải di chuyển theo tốc độ của ngón tay.
Bài tập này hoạt động dựa trên cơ chế thích nghi tuyệt vời của hệ thần kinh. Khi bạn liên tục ép não bộ xử lý hình ảnh ở tốc độ cao, nó sẽ dần quen với nhịp độ đó. Sau khi kết thúc bài tập, bạn hãy quay lại đọc với tốc độ bình thường nhưng cố gắng hiểu nội dung. Đáng chú ý, bạn sẽ cảm thấy tốc độ “bình thường” lúc này đã nhanh hơn trước đây rất nhiều. Đây chính là hiệu ứng tâm lý tương tự như việc bạn lái xe chậm lại sau khi vừa đi trên đường cao tốc.
Bước 4: Xây dựng thói quen thực hành đều đặn
Phương pháp đọc nhanh không phải là một viên thuốc thần kỳ có tác dụng chỉ sau một đêm. Thực tế, nó là một kỹ năng vận động đòi hỏi sự rèn luyện liên tục để hình thành phản xạ tự nhiên. Vì vậy, việc xây dựng thói quen thực hành đều đặn là yếu tố sống còn để đạt được thành công. Bạn không cần phải dành hàng giờ đồng hồ mỗi ngày để luyện tập một cách khổ sở.
Thay vào đó, bạn chỉ cần dành ra khoảng 15 đến 20 phút mỗi ngày là đủ. Sự kiên trì và tính kỷ luật quan trọng hơn rất nhiều so với cường độ luyện tập nhất thời. Bạn có thể tận dụng khoảng thời gian nghỉ trưa hoặc trước khi đi ngủ để thực hành. Dần dần, các kỹ thuật như Chunking hay dùng vật dẫn đường sẽ trở thành bản năng thứ hai của bạn. Khi đó, bạn có thể áp dụng chúng một cách vô thức vào mọi loại tài liệu.
5. Bí quyết đọc nhanh nhớ lâu: Cân bằng giữa tốc độ và khả năng đọc hiểu
Giải mã lầm tưởng về tốc độ và sự ghi nhớ
Nhiều người e ngại rằng việc đọc quá nhanh sẽ khiến họ không đọng lại được chút kiến thức nào. Tuy nhiên, đây là một lầm tưởng hoàn toàn sai lệch về cơ chế hoạt động của não bộ. Như đã phân tích, đọc chậm thường tạo điều kiện cho sự xao nhãng và suy nghĩ mông lung len lỏi vào. Ngược lại, tốc độ đọc cao đòi hỏi sự tập trung cao độ, giúp thông tin được khắc sâu hơn. Vấn đề cốt lõi nằm ở chỗ bạn phải biết cách cân bằng giữa tốc độ và mục đích đọc hiểu.
Phương pháp đọc chủ động (Active Reading)
Để đọc nhanh mà vẫn nhớ lâu, bạn tuyệt đối không được đọc một cách thụ động. Thay vào đó, hãy áp dụng phương pháp đọc chủ động (Active Reading) vào quá trình tiếp thu kiến thức. Trước khi lật mở trang sách đầu tiên, bạn hãy tự đặt ra những câu hỏi cụ thể. Bạn muốn tìm kiếm thông tin gì từ cuốn sách này? Vấn đề cốt lõi mà tác giả muốn truyền tải là gì?
Việc đặt câu hỏi sẽ giúp định hướng sự tập trung của não bộ một cách mạnh mẽ. Nó giống như việc bạn đưa cho não bộ một chiếc la bàn để tìm kiếm kho báu vậy. Khi bắt gặp những đoạn văn chứa câu trả lời, não bộ sẽ tự động phát ra tín hiệu cảnh báo. Nhờ đó, bạn có thể chủ động giảm tốc độ lại để phân tích sâu hơn. Đối với những đoạn thông tin không quan trọng, bạn hoàn toàn có thể lướt qua với tốc độ tối đa.
Kỹ thuật ghi chú thông minh
Đọc xong một chương sách không có nghĩa là kiến thức đã hoàn toàn thuộc về bạn. Để chuyển hóa thông tin thành trí nhớ dài hạn, kỹ thuật ghi chú thông minh là một công cụ không thể thiếu. Ngay sau khi hoàn thành một phần nội dung, hãy dành vài phút để hệ thống hóa lại kiến thức. Bạn tuyệt đối không nên chép lại y nguyên những gì tác giả đã viết trong sách.
Thay vào đó, hãy sử dụng các phương pháp ghi chú sáng tạo như Sơ đồ tư duy (Mindmap) hoặc phương pháp Cornell. Những công cụ này giúp bạn tóm tắt ý chính bằng từ khóa và hình ảnh trực quan. Việc tự tay vẽ lại cấu trúc bài viết sẽ buộc não bộ phải tư duy và sắp xếp lại thông tin. Đáng chú ý, quá trình tái tạo kiến thức này chính là chìa khóa vàng giúp bạn ghi nhớ sâu sắc và lâu bền.
Quy tắc Review (Ôn tập) hiệu quả
Theo đường cong quên lãng của Ebbinghaus, chúng ta sẽ quên đi phần lớn kiến thức chỉ sau 24 giờ đầu tiên. Vì vậy, quy tắc Review (ôn tập) đóng vai trò quyết định trong việc chống lại sự lãng quên tự nhiên này. Bạn không cần phải đọc lại toàn bộ cuốn sách từ đầu đến cuối một lần nữa. Thay vào đó, bạn chỉ cần xem lại các sơ đồ tư duy hoặc những đoạn ghi chú đã tạo trước đó.
Thời điểm ôn tập lý tưởng nhất là trong vòng 24 giờ sau khi đọc xong. Tiếp theo, bạn có thể ôn lại vào 1 tuần, 1 tháng và 3 tháng sau đó. Việc lặp lại ngắt quãng này sẽ gửi tín hiệu đến não bộ rằng đây là những thông tin vô cùng quan trọng. Dần dần, kiến thức tạm thời sẽ được chuyển hóa vĩnh viễn vào kho lưu trữ của trí nhớ dài hạn. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng truy xuất thông tin bất cứ khi nào cần thiết.
6. Mất bao lâu để thành thạo? Gợi ý công cụ hỗ trợ luyện đọc nhanh
Lộ trình thời gian thực tế để thấy sự cải thiện
Sự kiên nhẫn là yếu tố then chốt khi bạn bắt đầu làm quen với bất kỳ kỹ năng mới nào. Đừng kỳ vọng tốc độ đọc của bạn sẽ tăng vọt lên 1000 WPM chỉ sau vài ngày luyện tập. Thực tế, lộ trình thời gian để thấy được sự cải thiện rõ rệt thường kéo dài từ 2 đến 4 tuần. Trong tuần đầu tiên, bạn có thể cảm thấy hơi mỏi mắt và khó chịu vì phải thay đổi thói quen cũ.
Tuy nhiên, bước sang tuần thứ hai, mọi thứ sẽ trở nên trơn tru và tự nhiên hơn rất nhiều. Nếu bạn duy trì việc luyện tập 20 phút mỗi ngày, tốc độ đọc có thể tăng lên 50% sau một tháng. Quan trọng hơn, khả năng đọc hiểu của bạn vẫn được giữ nguyên hoặc thậm chí còn tốt hơn. Hãy luôn ghi chép lại chỉ số WPM hàng tuần để tự tạo động lực phấn đấu cho bản thân.
Các ứng dụng và phần mềm hỗ trợ đắc lực
Trong kỷ nguyên công nghệ số năm 2026, bạn không cần phải tự mình luyện tập một cách thủ công nữa. Hiện nay, có rất nhiều ứng dụng và phần mềm được thiết kế chuyên biệt để hỗ trợ kỹ năng này. Cụ thể, các công cụ này sẽ giúp bạn rèn luyện mắt và loại bỏ thói quen đọc thầm cực kỳ hiệu quả. Dưới đây là một số cái tên nổi bật mà bạn nên trải nghiệm:
- Spreeder: Phần mềm này sử dụng kỹ thuật RSVP (Hiển thị văn bản nối tiếp nhanh). Nó sẽ chớp từng từ hoặc cụm từ trên màn hình với tốc độ do bạn tự cài đặt.
- ReadMe: Ứng dụng tuyệt vời dành cho điện thoại di động. Nó giúp bạn đồng bộ hóa các tài liệu ePub hoặc PDF và luyện đọc mọi lúc mọi nơi.
- Outread: Công cụ này nổi bật với tính năng tô sáng văn bản theo nhịp độ. Nó hoạt động giống như một vật dẫn đường ảo, giúp mắt bạn di chuyển liên tục không ngừng.
Gợi ý nguồn tài liệu thực hành phù hợp
Việc chọn đúng tài liệu thực hành sẽ quyết định 50% sự thành công của quá trình luyện tập. Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên tránh xa các bài báo khoa học hay sách chuyên ngành khô khan. Thay vào đó, hãy tìm đến những mẩu chuyện ngắn, bài blog đời sống hoặc tin tức giải trí. Ngôn từ đơn giản sẽ giúp não bộ không bị quá tải khi phải vừa xử lý nội dung vừa ép tốc độ.
Khi đã thuần thục hơn, bạn có thể nâng cao độ khó bằng các tựa sách self-help hoặc tiểu thuyết dài tập. Đáng chú ý, đây là những nguồn tài liệu tuyệt vời để bạn thực hành kỹ năng Skimming và Scanning. Hãy thử đặt mục tiêu tìm kiếm một thông tin cụ thể trong một chương sách dày 20 trang. Bạn sẽ ngạc nhiên với khả năng quét thông tin thần tốc của chính mình sau một thời gian rèn luyện.
Kết luận:
Tóm lại, phương pháp đọc nhanh hoàn toàn không phải là một phép màu bẩm sinh chỉ dành cho các thiên tài. Thực tế, nó là một kỹ năng khoa học mà bất kỳ ai cũng có thể rèn luyện và làm chủ được. Bằng cách kiên quyết loại bỏ thói quen đọc thầm và mở rộng tầm nhìn ngoại vi, bạn đã tiến một bước dài. Hơn nữa, việc áp dụng linh hoạt các kỹ thuật như Skimming, Scanning hay Chunking sẽ tạo ra sự đột phá. Nhờ đó, bạn sẽ tiết kiệm được vô số thời gian quý báu mà vẫn làm chủ được lượng kiến thức khổng lồ.
Hãy hành động ngay bây giờ thay vì chỉ dừng lại ở việc tìm hiểu lý thuyết! Mời bạn lấy ngay một cuốn sách yêu thích trên kệ, đo tốc độ đọc hiện tại và thử áp dụng kỹ thuật dùng vật dẫn đường ngay hôm nay. Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt chỉ sau vài phút thực hành. Đừng quên chia sẻ kết quả WPM của bạn ở phần bình luận bên dưới để cùng tạo động lực luyện tập cho cộng đồng nhé!
